3 nguyên nhân chính gây thiếu hụt canxi và cách phòng ngừa

Hạ Linh

Thứ Năm , 14/08/2025 , 15:53 (GMT+7)

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu, giữ vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe. Đồng thời, khoáng chất này cũng tham gia vào nhiều chức năng sinh lý quan trọng như dẫn truyền thần kinh, co cơ, đông máu và điều hòa hoạt động tim mạch.

Tình trạng thiếu canxi đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi, phụ nữ mang thai, trẻ em và người mắc bệnh mạn tính. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng cần thiết để tránh các hệ lụy cho sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân chính và các khuyến nghị phòng ngừa hiệu quả.

1. Chế độ ăn uống thiếu cân đối

Nhiều người, đặc biệt là người ăn chay, ăn kiêng, trẻ biếng ăn hoặc người lớn tuổi, có nguy cơ thiếu canxi do chế độ ăn đơn điệu, không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Khuyến nghị:

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu phụ, hải sản, rau xanh đậm. Cần đảm bảo bữa ăn đa dạng và đầy đủ chất.

3 nguyên nhân chính gây thiếu hụt canxi và cách phòng ngừa- Ảnh 1.

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu, giúp xây dựng và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe (Nguồn: suckhoedoisong.vn)

2. Lối sống không lành mạnh

Các thói quen như hút thuốc, uống rượu bia, tiêu thụ nhiều cà phê, nước ngọt và lười vận động góp phần làm tăng tốc độ mất canxi của cơ thể.

Khuyến nghị:

Duy trì tập thể dục đều đặn, hạn chế chất kích thích và dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm để hỗ trợ tổng hợp vitamin D.

3. Yếu tố sinh lý và bệnh lý gây thiếu canxi

Những đối tượng có nhu cầu canxi cao hoặc khó hấp thụ dễ bị thiếu hụt, bao gồm người cao tuổi (giảm hấp thu), phụ nữ mang thai và cho con bú (nhu cầu tăng cao), cùng người mắc các bệnh mạn tính về tiêu hóa, gan, thận.

Khuyến nghị:

- Bổ sung lượng canxi phù hợp theo từng giai đoạn: Người lớn tuổi và phụ nữ mang thai cần khoảng 1000 - 1300mg canxi mỗi ngày.

- Điều trị kịp thời các bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.

- Cân nhắc sử dụng thêm men vi sinh, vitamin D hoặc các sản phẩm bổ sung canxi dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, tránh nguy cơ thừa canxi gây lắng đọng hoặc sỏi thận.

Thực phẩm giàu canxi (Nguồn: suckhoedoisong.vn).

4. Chủ động bảo vệ sức khỏe xương

Thiếu canxi không chỉ là vấn đề dinh dưỡng mà còn là dấu hiệu cần điều chỉnh lối sống. Khuyến nghị: Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, duy trì vận động và khám sức khỏe định kỳ. Đặc biệt, việc đo mật độ xương và tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp phát hiện sớm, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như loãng xương.