Những dấu hiệu cho thấy bạn đang nạp quá nhiều đường vào cơ thể

Đói liên tục

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hospital Nutrition, đường tạo ra cảm giác no nhiều hơn so với carbohydrate. Tuy nhiên, cảm giác no này chỉ là ngắn hạn. Do đó, rất có thể ngay sau đó bạn lại cảm thấy đói và quay lại ăn vặt.

Mệt mỏi

Về cơ bản, đồ uống có đường thường cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hậu quả lâu dài của quá trình tiêu thụ quá nhiều đường lại phản tác dụng vì nó dẫn đến nhiều bệnh lý khiến bạn mệt mỏi.

Thèm đồ ngọt

Tiêu thụ nhiều đường kích thích trung tâm khoái cảm trong não, tăng sản xuất hormone dopamine. Điều này dẫn đến việc cơ thể càng thèm đồ ngọt hơn, tạo thành một vòng xoáy tiêu thụ đường khó kiểm soát.

Gia tăng mụn trứng cá

Khi chúng ta nạp đường vào cơ thể, không chỉ mức insulin tăng lên mà còn có một loại hormone trong máu kích thích các tuyến bã nhờn và sừng hóa quá mức ở vùng tuyến bã nhờn, gây tắc nghẽn, từ đó mụn và tình trạng viêm có thể hình thành. Vì thế, một trong những cách phổ biến để điều trị mụn trứng cá đó là giảm lượng đường tiêu thụ.

Tăng cân nhanh chóng

Lượng đường dư thừa được chuyển hóa thành chất béo, dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ béo phì. Đồng thời, đường kích thích sản xuất insulin, hormone thúc đẩy tích trữ mỡ trong cơ thể.

Cao huyết áp và tim đập nhanh

Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến thừa cân, một yếu tố góp phần gây cao huyết áp. Lượng glucose cao trong máu làm tăng áp lực trong động mạch, buộc tim phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến cao huyết áp và tim đập nhanh.

Dễ bị cảm

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm và cảm lạnh. Đường ảnh hưởng đến khả năng của bạch cầu trong việc tiêu diệt vi khuẩn và virus.

Khó tập trung và giảm trí nhớ

Lượng đường cao trong máu có thể ảnh hưởng đến chức năng não, gây khó khăn trong việc tập trung và suy giảm trí nhớ. Điều này có thể do viêm nhiễm và tổn thương tế bào não do dư thừa đường.

Da thiếu sức sống

Lượng đường quá nhiều làm cho chất lượng collagen giảm sút. Khi già đi, cơ thể sản xuất collagen ít hơn và chất lượng thấp hơn. Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là làn da trở nên kém săn chắc và mềm mại. Những dấu hiệu trên cũng thấy ở người sử dụng quá nhiều đường.

Một số lựa chọn chất tạo ngọt tự nhiên được khuyến cáo sử dụng để thay thế đường chế biến gồm có mật ong, quả chà là, nước dừa, quế...