Cảnh báo ngủ không đúng giờ có hại hơn thiếu ngủ

Các chuyên gia đã xem xét 54 nghiên cứu, phân tích hơn 5.000 người từ 21 quốc gia. Nghiên cứu kết luận rằng mặc dù người dân ở thế giới công nghiệp hóa có giấc ngủ đủ, họ thường ngủ không đồng bộ với đồng hồ sinh học của mình. Ngược lại, người dân ở thế giới chưa công nghiệp hóa sống hài hòa hơn với Mặt trời và có giấc ngủ tốt hơn, mặc dù ngủ chỉ hơn 6 tiếng.

Theo các chuyên gia, các tín hiệu môi trường như ánh sáng và nhiệt độ giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của cơ thể với chu kỳ ngày đêm. Tuy nhiên, hiện tại con người dành phần lớn thời gian trong nhà, nơi có ánh sáng nhân tạo và nhiệt độ được điều chỉnh để tạo cảm giác thoải mái nhất.

Nhà nghiên cứu giấc ngủ David Samson từ Đại học Toronto nhận định: "Đó là một nhà tù sinh học. Cơ thể chúng ta là nơi tiếp nhận dữ liệu. Nếu chúng ta chặn những dữ liệu này, sinh lý của chúng ta không có gì để hoạt động".

Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, gây phá vỡ quá trình giải phóng hormone, dẫn đến một số bệnh như trầm cảm, ung thư, bệnh tim và viêm nhiễm.

Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu đặt câu hỏi về cách lý giải này. Nhà khoa học thần kinh Horacio de la Iglesia từ Đại học Washington ở Seattle cho rằng các xã hội săn bắt hái lượm "truyền thống" trong nghiên cứu của Samson có thể là những trường hợp ngoại lệ. Dữ liệu của ông cho thấy người dân trong các cộng đồng truyền thống ít chịu áp lực bên ngoài như thú dữ và không có điện có thể ngủ tới 9 tiếng mỗi đêm.

De la Iglesia nhấn mạnh rằng rất khó để phân biệt giữa tình trạng thiếu ngủ và rối loạn nhịp sinh học. Nghiên cứu của ông chỉ ra rằng khi cộng đồng có điện, người dân bắt đầu ngủ ít hơn và muộn hơn so với trước.

Một người đi ngủ muộn vẫn phải dậy sớm để đi làm. "Khi đồng hồ sinh học của bạn lệch lạc, bạn cũng sẽ ngủ ít đi" - ông nói.

Tuy nhiên, ông Samson khuyên rằng việc điều chỉnh đồng hồ sinh học vẫn rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy không thoải mái sau một đêm ngủ đủ giấc.