Áp lực học tập cùng sự bùng nổ của thiết bị điện tử đang khiến thời gian “ngồi yên” của học sinh kéo dài chưa từng có. Trên lớp, các em ngồi học liên tục nhiều tiết. Về nhà, tiếp tục ngồi học thêm, làm bài tập, rồi dành phần lớn thời gian còn lại cho điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi.
Lối sống ít vận động đang dần trở thành thói quen phổ biến trong học đường. Hệ quả không chỉ dừng lại ở tăng cân hay béo phì mà còn ảnh hưởng âm thầm đến tim mạch, hệ cơ xương khớp, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của trẻ.
Theo ThS. Trương Hồng Sơn (Viện Dinh dưỡng), hoạt động thể lực bao gồm mọi hình thức vận động có tiêu hao năng lượng, từ thể dục thể thao, vui chơi đến lao động nhẹ trong sinh hoạt hằng ngày. Đây là yếu tố không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của học sinh.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, trẻ em và thanh thiếu niên từ 5–17 tuổi cần vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày với cường độ từ trung bình đến mạnh. Thời gian này không nhất thiết phải tập trung trong một lần mà có thể chia nhỏ trong ngày.
Vận động giúp nâng cao thể chất cho lứa tuổi thanh thiếu niên.
Học sinh có thể vận động 20 phút buổi sáng, 20 phút trong giờ ra chơi hoặc tiết thể dục và 20 phút vào buổi chiều. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen đều đặn, liên tục mỗi ngày, thay vì vận động ngắt quãng hoặc chỉ tập trung vào cuối tuần.
Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, phát triển hệ xương, cải thiện chức năng hô hấp và tim mạch. Đối với lứa tuổi đang lớn, đây là nền tảng quan trọng để phòng ngừa loãng xương, cong vẹo cột sống và các bệnh mạn tính về sau.
Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, vận động còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của học sinh. Trẻ thường xuyên vận động có xu hướng vui vẻ hơn, giảm căng thẳng, ngủ sâu giấc và ổn định cảm xúc tốt hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể lực giúp cải thiện lưu thông máu lên não, tăng khả năng tập trung, ghi nhớ và tiếp thu kiến thức. Điều này lý giải vì sao những học sinh năng động thường học tập hiệu quả hơn, ít mệt mỏi và giảm nguy cơ stress học đường.
Đặc biệt, vận động đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát cân nặng, phòng ngừa thừa cân, béo phì – vấn đề đang gia tăng nhanh ở học sinh thành thị.
Hoạt động thể chất không đòi hỏi điều kiện phức tạp hay thiết bị đắt tiền. Học sinh có thể lựa chọn các hình thức phù hợp với độ tuổi và sở thích như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, bóng rổ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hoặc các trò chơi vận động dân gian.
Bên cạnh đó, các hoạt động sinh hoạt hằng ngày như đi bộ đến trường, leo cầu thang, quét dọn nhà cửa, tưới cây… cũng được xem là hình thức vận động có lợi cho sức khỏe.
Việc đa dạng hóa các hoạt động giúp trẻ tránh cảm giác nhàm chán, duy trì hứng thú và hình thành thói quen vận động lâu dài.
Một trong những rào cản lớn nhất đối với vận động thể lực hiện nay là việc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều. Nhiều học sinh dành hàng giờ mỗi ngày cho điện thoại, máy tính, làm giảm đáng kể thời gian hoạt động ngoài trời.
Thói quen này không chỉ làm gia tăng nguy cơ ít vận động mà còn ảnh hưởng đến thị lực, giấc ngủ và khả năng tập trung. Việc kiểm soát thời gian sử dụng màn hình, đồng thời tạo điều kiện để trẻ tham gia các hoạt động thể chất, là giải pháp quan trọng cần được thực hiện đồng bộ.
Gia đình giữ vai trò then chốt trong việc hình thành thói quen vận động cho trẻ. Trẻ thường học theo hành vi của người lớn. Khi cha mẹ tích cực vận động, chơi thể thao và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, trẻ sẽ có xu hướng làm theo.
Nhà trường cũng đóng vai trò quan trọng thông qua các giờ học thể dục, hoạt động ngoại khóa và câu lạc bộ thể thao. Việc bảo đảm đủ thời lượng vận động trong trường học không chỉ giúp học sinh rèn luyện thể lực mà còn góp phần xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ sớm.
60 phút vận động mỗi ngày không phải là mục tiêu xa vời, mà là nhu cầu thiết yếu đối với mỗi học sinh. Vận động không làm giảm thời gian học tập mà ngược lại, giúp nâng cao hiệu quả học và chất lượng sống.
Hình thành thói quen vận động từ sớm chính là khoản đầu tư bền vững cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tương lai lâu dài của thế hệ trẻ.
https://tapchidieuduong.vn/60-phut-van-dong-moi-ngay-nen-tang-vang-bao-ve-suc-khoe-hoc-sinh-7146.html
Link bài gốc Lấy link
