Đầy bụng, chướng hơi là cảm giác căng tức vùng bụng trên hoặc toàn bộ ổ bụng, thường kèm theo ợ hơi, khó tiêu, buồn nôn nhẹ. Tình trạng này có thể xuất hiện sau bữa ăn hoặc kéo dài nhiều giờ, gây mệt mỏi và ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày.
Nguyên nhân gây đầy bụng rất đa dạng, từ ăn quá nhanh, ăn nhiều thực phẩm sinh hơi đến rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột kích thích hay căng thẳng kéo dài. Trong đó, đồ uống là yếu tố dễ bị bỏ qua nhưng lại góp phần quan trọng làm tình trạng này nặng hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi đang bị đầy bụng, việc lựa chọn đồ uống phù hợp có thể giúp cải thiện triệu chứng rõ rệt. Ngược lại, một số loại đồ uống phổ biến lại khiến lượng khí trong đường tiêu hóa tăng nhanh, làm bụng căng tức và khó chịu hơn.
Nước giải khát có gas như soda, nước ngọt có ga hay nước khoáng có gas là nguyên nhân phổ biến nhất gây đầy hơi. Các loại đồ uống này chứa khí carbon dioxide được nén vào chất lỏng dưới áp suất cao.
Khi uống vào, lượng khí này giải phóng trong dạ dày, làm tăng áp lực trong ổ bụng và gây cảm giác căng tức, nặng bụng. Dù cơ thể có phản xạ ợ hơi để đẩy bớt khí ra ngoài, một phần khí vẫn tiếp tục di chuyển xuống ruột và gây chướng bụng kéo dài.
Uống nhiều đồ uống có gas là nguyên nhân gây cảm giác đầy bụng.
Đối với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc đang bị rối loạn tiêu hóa, việc uống đồ uống có gas có thể khiến triệu chứng trở nên trầm trọng hơn rõ rệt.
Cà phê, trà đặc, nước tăng lực là những đồ uống chứa nhiều caffeine mà người bị đầy bụng nên hạn chế. Caffeine có khả năng kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn bình thường, từ đó gây cảm giác cồn cào, khó chịu và đầy hơi.
Bên cạnh caffeine, các axit tự nhiên trong cà phê còn có thể làm niêm mạc dạ dày nhạy cảm hơn, nhất là ở người có tiền sử viêm dạ dày hoặc trào ngược. Khi dạ dày bị kích thích liên tục, quá trình tiêu hóa bị rối loạn, dẫn đến sinh hơi nhiều hơn.
Ngoài ra, các loại cà phê pha sẵn thường đi kèm sữa, kem béo hoặc siro ngọt – những thành phần dễ gây đầy bụng, đặc biệt ở người không dung nạp lactose.
Nhiều loại nước giải khát “ăn kiêng”, “không đường” sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol, mannitol hoặc xylitol. Những chất này khó được tiêu hóa hoàn toàn ở ruột non.
Khi đi xuống ruột già, chúng trở thành “thức ăn” cho vi khuẩn đường ruột lên men, sinh ra nhiều khí. Hậu quả là bụng trướng, ậm ạch, đôi khi kèm theo đau bụng hoặc tiêu chảy nhẹ.
Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hội chứng ruột kích thích hoặc thường xuyên bị đầy hơi nên đặc biệt thận trọng với các loại đồ uống chứa chất tạo ngọt nhân tạo.
Sữa, trà sữa, sinh tố sữa hay cà phê sữa có thể gây đầy bụng ở những người không dung nạp lactose. Đây là tình trạng cơ thể thiếu enzyme lactase – cần thiết để phân giải đường lactose trong sữa.
Người không dung nạp lactose rất dễ bị đầy bụng sau khi uống sữa.
Khi lactose không được tiêu hóa, nó đi xuống ruột già và bị vi khuẩn lên men, sinh khí và gây chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy. Triệu chứng thường xuất hiện sau khi uống sữa từ 30 phút đến vài giờ.
Không dung nạp lactose khá phổ biến, đặc biệt ở người trưởng thành châu Á, nên việc nhận biết phản ứng của cơ thể sau khi dùng đồ uống từ sữa là rất quan trọng.
Trong đa số trường hợp, đầy bụng có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh ăn uống và sinh hoạt. Người bị đầy hơi nên ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc – những loại giúp thư giãn đường tiêu hóa.
Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn và tránh nằm ngay sau khi ăn cũng giúp hạn chế nuốt phải không khí và giảm sinh hơi. Duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Nếu tình trạng đầy bụng kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc kèm theo đau bụng dữ dội, sụt cân, rối loạn đại tiện, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
https://tapchidieuduong.vn/4-loai-do-uong-nen-han-che-de-tranh-day-bung-chuong-hoi-7147.html
Link bài gốc Lấy link
