3 loại đồ uống giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và 2 thứ nên hạn chế

Tim mạch chịu ảnh hưởng không chỉ từ những món ăn hằng ngày mà còn từ chính các loại đồ uống chúng ta sử dụng. Nhiều người quan tâm đến chế độ ăn nhưng lại bỏ quên những ly nước tưởng chừng vô hại. Thực tế, thói quen uống sai cách lâu ngày có thể âm thầm tạo gánh nặng lên tim. Ngược lại, lựa chọn đúng thức uống lại giúp cải thiện tuần hoàn, giảm viêm và ổn định huyết áp.

Một trong những loại đồ uống lành mạnh nhất là nước chanh ấm. Theo India Times, nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, nhờ đó giảm gánh nặng chuyển hóa và gián tiếp cải thiện sức khỏe tim. Vitamin C trong chanh còn có tác dụng chống viêm, tăng độ đàn hồi thành mạch và hỗ trợ kiểm soát cholesterol. Uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp khởi động hệ tiêu hóa và duy trì nhịp tim ổn định. Tuy nhiên, những người bị trào ngược dạ dày hoặc men răng yếu nên uống điều độ và có thể dùng ống hút để giảm tiếp xúc với men răng.

Nước ép củ dền cũng là đồ uống được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Củ dền giàu nitrat tự nhiên, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric – chất giúp giãn mạch, cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ hạ huyết áp. Nhiều vận động viên sử dụng nước ép củ dền để tăng sức bền, nhưng lợi ích này cũng rất phù hợp với người cao huyết áp hoặc tuần hoàn kém. Uống 1 ly nhỏ trước bữa ăn hoặc trước khi vận động nhẹ có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu rõ rệt.

Uống quá nhiều đồ uống tăng lực gây nhịp tim không đều, huyết áp tăng vọt. Ảnh: MultiSport.

Trong số các loại đồ uống quen thuộc, trà xanh được xem là “vệ sĩ của trái tim”. Trà xanh chứa catechin – nhóm chất chống oxy hóa mạnh có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và ngăn hình thành mảng bám trong động mạch. Một đến hai tách trà xanh không đường mỗi ngày có thể hỗ trợ cải thiện nhịp tim, giảm căng thẳng và góp phần kiểm soát cân nặng – yếu tố quan trọng trong phòng ngừa bệnh tim mạch. Người nhạy cảm với caffeine nên tránh uống quá muộn vào buổi tối.

Uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày giúp cải thiện nhịp tim, giảm căng thẳng. Ảnh: Healthy Women.

Bên cạnh những thức uống lành mạnh, có hai loại nên tránh nếu muốn bảo vệ tim mạch. Đáng chú ý nhất là đồ uống tăng lực. Mặc dù được quảng cáo giúp tăng tỉnh táo, nước tăng lực chứa lượng caffeine rất cao, nhiều đường và chất kích thích tổng hợp. Những thành phần này có thể gây nhịp tim nhanh, hồi hộp, huyết áp tăng đột ngột và thậm chí loạn nhịp nguy hiểm. Đặc biệt, thanh thiếu niên sử dụng trước khi tập luyện thể thao dễ gặp rủi ro tim mạch cấp tính.

Loại thứ hai tưởng chừng tốt nhưng lại gây hại chính là nước ép trái cây đóng hộp. Dù được gắn mác “100% trái cây”, phần lớn sản phẩm đều chứa đường bổ sung và gần như không có chất xơ – yếu tố giúp kiểm soát đường huyết. Lượng đường cao khiến triglyceride tăng, thúc đẩy tích mỡ và làm tim phải hoạt động nhiều hơn. Tốt nhất nên ăn cả trái cây hoặc tự xay sinh tố nguyên xác, không lọc bã.

Việc chọn đồ uống phù hợp hàng ngày là bước đơn giản nhưng mang lại tác động lớn đến tim mạch. Ưu tiên nước lọc, trà xanh, nước chanh ấm hoặc nước ép củ dền tự làm sẽ giúp trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch lâu dài.

Nguồn: Znews