Điều gì xảy ra nếu dùng điện thoại trước khi ngủ?

Nằm trên giường và lướt điện thoại liên tục hàng giờ liền là thói quen của nhiều người vào ban đêm. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe não bộ theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là lý do bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

Giảm chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Song ánh sáng xanh trên điện thoại có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ, khiến một người tỉnh táo hơn chứ không buồn ngủ như bình thường. Theo thời gian, tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể gây mất ngủ, mệt mỏi và gián đoạn nhịp sinh học lâu dài. Khi ngừng lướt màn hình thiết bị điện tử vào ban đêm, cơ thể sẽ nhanh vào giấc và ngủ lâu hơn.

Tăng lượng đường trong máu

Giấc ngủ đều đặn, chất lượng có mối tương quan mật thiết với lượng đường trong máu ổn định. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây ra tình trạng kháng insulin về lâu dài. Không sử dụng điện thoại trước 30 phút đến một giờ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cho phép cơ thể kiểm soát lượng glucose hiệu quả hơn. Điều này cũng góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường type 2.

Gia tăng sự căng thẳng và lo lắng

Chu kỳ giấc ngủ bao gồm giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), là giai đoạn giấc mơ xảy ra. Giấc ngủ REM giúp xử lý cảm xúc và trí nhớ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm giảm thời gian ngủ REM, khiến một người cảm thấy kém tỉnh táo hơn. Kích thích quá mức hoặc tiếp xúc với thông tin tiêu cực từ thiết bị điện tử có thể dẫn đến lo lắng đồng thời phá vỡ sự cân bằng cảm xúc.

Thiếu ngủ và giấc ngủ kém chất lượng do xem điện thoại cũng thúc đẩy sự căng thẳng. Một đêm ngủ không ngon giấc cũng gây mệt mỏi, giảm năng suất học tập, làm việc vào hôm sau. Tránh xa màn hình thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để hệ thần kinh được thư giãn, tăng cường sự nhạy bén về tinh thần.

Mỏi mắt và đau đầu

Thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trong nhiều giờ, nhất là trong bóng tối, có thể dẫn đến chứng mỏi mắt kỹ thuật số, khô mắt, thậm chí là đau đầu. Giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để mắt được nghỉ ngơi, thúc đẩy sự thoải mái về thị giác lâu dài cũng như đẩy lùi tình trạng mệt mỏi liên quan đến căng thẳng.

Nguy cơ tăng cân

Thiếu ngủ do sử dụng điện thoại quá nhiều trong nhiều giờ vào ban đêm có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn thực phẩm nhiều calo. Nó cũng phá vỡ sự cân bằng hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cảm giác no như ghrelin, leptin. Bằng cách ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn, ít có khả năng ăn quá nhiều vào ngày hôm sau.

Giảm chức năng não và trí nhớ

Giấc ngủ sâu giúp não xử lý và lưu trữ trí nhớ. Giấc ngủ bị gián đoạn bởi việc sử dụng điện thoại ảnh hưởng ít nhiều đến tinh thần. Tránh dùng điện thoại tối thiểu 30 phút trước khi ngủ để ngày hôm sau tăng tập trung, giải quyết vấn tốt hơn.

Nguy cơ hại tim

Mất ngủ mạn tính, thường trầm trọng hơn do lướt mạng liên tục vào đêm khuya, góp phần gây ra huyết áp cao, viêm nhiễm và bệnh tim mạch. Ngủ sớm hơn, không bị phân tâm bởi các thiết bị kỹ thuật số giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh, nhờ đó giảm nguy cơ tim mạch lâu dài.