Để giảm cân nên đi bộ khi bụng đói hay đi bộ sau bữa ăn?

Tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất để giảm cân?

Đi bộ có thể là bài tập tốt nhất để giảm cân vì đây là bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện và hầu như ai cũng có thể thực hiện, bất kể trình độ thể lực. Bài tập này đốt cháy calo nhưng vẫn nhẹ nhàng với các khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương so với các bài tập cường độ cao hơn. Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch, điều này rất cần thiết để giảm cân.

Trong thời đại hiện đại, đi bộ siêu nhỏ cũng đang trở nên phổ biến. Điều này có nghĩa là, thay vì ngồi liên tục trên bàn làm việc, bạn nên đứng dậy sau mỗi 20-30 phút để đi bộ. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe xương và cơ của bạn được đảm bảo mà còn có thể duy trì sự trao đổi chất tổng thể ở mức cao.

Những người đam mê đi bộ thử nhiều cách đi bộ khác nhau để thử thách cơ thể. Ví dụ như đi bộ ngược có thể thử thách cơ thể và tâm trí của bạn để giảm nhiều cân hơn và duy trì hoạt động tương ứng. Tăng tốc độ khi đi bộ hoặc đi bộ nhanh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng…

Lợi ích của việc đi bộ khi bụng đói

Đi bộ khi bụng đói cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn vì nó có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo. Khi bạn đi bộ vào buổi sáng sớm, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân.

Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ khi bụng đói vào buổi sáng:

1. Tăng cường trao đổi chất

Sau một đêm nghỉ ngơi, đi bộ ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả và hỗ trợ giảm cân. Những người đang trong hành trình giảm cân có thể đi bộ khi bụng đói để đốt cháy chất béo hiệu quả.

2. Cải thiện mức năng lượng

Đi bộ khi bụng đói mang lại một khởi đầu tràn đầy năng lượng. Quá trình trao đổi chất được cải thiện cũng có thể góp phần tăng mức năng lượng trong ngày, tăng sức bền và hiệu suất công việc. Đi bộ cải thiện lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải.

3. Giảm cân

Đi bộ khi bụng đói hiệu quả nhất khi bạn đang trong hành trình giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục khi bụng đói có thể làm tăng lượng chất béo bị đốt cháy, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Theo Tạp chí Quốc tế về Béo phì, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động aerobic vừa phải như đi bộ có lợi cho việc giảm mô mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng. Ngoài ra, tập thể dục ba lần một tuần trong 12-16 tuần và thực hiện 30 -60 phút hoạt động aerobic giúp giảm mô mỡ nội tạng.

4. Đốt cháy chất béo

Đi bộ vào sáng sớm có hiệu quả đối với mọi loại mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Theo một nghiên cứu của Đại học Nottingham Trent, tập thể dục khi bụng đói giúp mọi người đốt cháy nhiều hơn khoảng 70% chất béo so với những người tập thể dục trong hai giờ sau khi ăn.

Tập bất kỳ bài tập nào trước bữa sáng đều có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Bạn có thể chuyển hướng đi bộ này ra ngoài trời để hít thở không khí trong lành, còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng trong suốt cả ngày.

Để tối đa hóa lợi ích, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30–45 phút với tốc độ vừa phải. Giữ đủ nước và lắng nghe cơ thể, vì tập thể dục khi bụng đói có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

5. Tăng lượng vitamin D cho cơ thể

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng cho một loạt các chức năng của cơ thể và tâm trí. Thiếu hụt có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, đau nhức… Đi bộ vào buổi sáng khi bụng đói cũng có thể giúp bạn hấp thụ vitamin D, có nhiều trong ánh nắng mặt trời buổi sáng.

Cơ thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đi bộ vào khoảng thời gian mặt trời mọc cho đến khoảng 8 giờ sáng là lý tưởng để hấp thụ vitamin D.

Lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể giúp giải quyết chứng trào ngược axit hoặc đầy hơi.

Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn:

1. Cải thiện tiêu hóa

Ngồi hoặc nằm sau khi ăn có thể gây hại cho sức khỏe, làm chậm quá trình trao đổi chất. Đi bộ sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để tiêu hóa thức ăn. Một nghiên cứu trên PLOS One cho thấy, đi bộ giúp kích thích dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa nhanh hơn. Đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tăng đột biến có thể xảy ra sau khi ăn. Cố gắng đi bộ nhẹ nhàng ít nhất 10-15 phút để tối đa hóa những lợi ích này.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Đi bộ là bài tập thân thiện với tim vì giúp hạ huyết áp, ổn định hơi thở và giúp thư giãn, ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính (bao gồm bệnh tim). Đi bộ là một loại bài tập aerobic được khuyến nghị để tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu. Đi bộ nhanh trong 10–15 phút có thể làm tăng nhịp tim của bạn lên 110–120 nhịp mỗi phút

3. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Đi bộ sau bữa ăn được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người có nguy cơ cao; giúp tăng cường độ nhạy insulin và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Theo tạp chí Y học Thể thao, tập thể dục 20 phút sau bữa ăn có tác động có lợi đến tình trạng tăng đường huyết sau ăn.

4. Thúc đẩy tiêu hóa

Đi bộ rất tốt cho tiêu hóa và có thể ngăn ngừa một loạt các vấn đề về sức khỏe đường ruột. Đối với người bị chứng đầy hơi, ợ chua, đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

5. Giảm đầy hơi

Những người bị đầy hơi và khó chịu sau khi ăn nên cân nhắc đi bộ ít nhất 100 bước để tiêu hóa tối ưu. Đây có thể là một cách tuyệt vời để giải phóng khí và giảm đầy hơi có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn nạp vào và dẫn đến cảm giác nặng nề. Đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng có thể giúp thức ăn di chuyển trơn tru qua đường tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy hơi và khó chịu.