Đi bộ buổi tối giúp giảm mỡ bụng như thế nào?
1. Đi bộ - giải pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng
Nhiều người cho rằng việc giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ có thể xảy ra vào ban ngày, tuy nhiên theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo và chất béo ngay cả khi bạn ngủ. Để tối đa hóa tiềm năng đốt cháy chất béo vào ban đêm của cơ thể, điều quan trọng là phải thiết lập giai đoạn để cơ thể hoạt động tốt nhất trong khi nghỉ ngơi. Đi bộ là một lựa chọn phù hợp trong buổi tối để hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Quá trình trao đổi chất của cơ thể không ngừng đốt cháy calo trong khi ngủ vào ban đêm. Việc đi bộ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm mỡ do làm tăng sản xuất hormone đốt cháy chất béo, hỗ trợ phục hồi cơ, tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì sức khỏe trao đổi chất của cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
Việc đi bộ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm mỡ vì nó làm tăng sản xuất hormone đốt cháy chất béo.
2. Các cách giảm mỡ bụng nhờ đi bộ
2.1. Cải thiện tiêu hóa
BS. Nguyễn Trọng Thủy cho hay, khi ăn cơ thể bắt đầu xử lý thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, nhưng quá trình này đôi khi có thể diễn ra chậm, đặc biệt là nếu ăn quá nhiều. Tuy nhiên, việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn, giảm đầy hơi và thúc đẩy hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Sau bữa ăn cuối cùng trong ngày, hãy đi bộ từ 10 đến 20 phút.
- Giữ tốc độ chậm và thoải mái.
- Hít thở sâu và đi bộ với tốc độ đều đặn cho phép cơ thể xử lý thức ăn mà không quá mệt mỏi.
2.2. Tạo ra sự thâm hụt calo
Tạo ra sự thâm hụt calo là điều cần thiết cho bất kỳ mục tiêu giảm cân nào. Điều này có nghĩa là cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ. Mặc dù là hoạt động cường độ thấp, nhưng việc đi bộ buổi tối hàng ngày vẫn góp phần vào tổng lượng năng lượng tiêu hao của bạn.
Do đó, nên đi bộ sau bữa tối, nhất là vào những ngày không tập luyện cường độ cao. Chìa khóa để giảm mỡ là tạo ra sự thâm hụt calo nhất quán, không nhất thiết phải tập thể dục cường độ cao hàng ngày.
Đi bộ sau khi ăn giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn.
2.3. Điều chỉnh lượng đường trong máu
Điều chỉnh lượng đường trong máu là một thành phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện độ nhạy insulin. Lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin theo thời gian, một tình trạng khiến việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn. Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến.
Sau mỗi bữa ăn, nên đi bộ nhẹ nhàng quanh khu nhà, tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể.
2.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giảm mỡ. Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng sửa chữa và phục hồi, điều hòa hormone và kiểm soát căng thẳng của cơ thể. Thiếu ngủ có thể phá vỡ các hormone điều hòa cơn đói (leptin và ghrelin) khiến bạn luôn cảm thấy đói và làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.
Tiêu hóa tốt hơn có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn, đóng vai trò ít được đánh giá cao trong việc kiểm soát cân nặng và điều hòa hormone.
Cần lưu ý, không có giải pháp nhanh chóng nào cho việc giảm cân. Điều này đòi hỏi sự kết hợp của các thói quen lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống cân bằng, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và quản lý căng thẳng.
Tin liên quan
-
Để có làn da đẹp từ bên trong, bên cạnh các biện pháp dinh dưỡng, tập luyện thường...
-
7 lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống
Việc bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....
Tin mới
-
Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ: Tăng cường phát triển các kỹ thuật chuyên sâu
Trong 60 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ luôn đặt người...20/06/2025 09:28 -
Ngày nào cũng chìm trong men rượu, người đàn ông suýt tử vong
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, bệnh nhân T.V.T, 46 tuổi, nghiện rượu lâu năm, vừa được...20/06/2025 08:41 -
Sử dụng phải cồn y tế giả có thể gây tổn thương thần kinh, mù mắt, tử vong
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, thông tin một Phó Chủ tịch UBND thị trấn ở Hà...20/06/2025 08:39 -
Đẩy mạnh ứng dụng AI, xây dựng hệ thống y tế hiện đại, thông minh, lấy người dân làm trung tâm
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, trí tuệ nhân tạo (AI) đang dần khẳng định vai trò...19/06/2025 14:14 -
10 loại thực phẩm tệ nhất nên tránh khi bước vào tuổi 45
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, một số thực phẩm có thể ăn ở độ tuổi đôi...19/06/2025 14:11 -
Nuôi dưỡng trẻ khỏe mạnh: Đừng quên vi chất dinh dưỡng
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, vi chất dinh dưỡng là những chất mà cơ thể chỉ...19/06/2025 13:16 -
Bệnh viện Trung ương Huế thực hiện thành công 4 ca ghép tim, gan, giác mạc xuyên Việt
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, sáng 19/6, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế cho biết,...19/06/2025 10:54 -
Người đàn ông 50 tuổi vỡ tim do ngã từ độ cao 6m hồi sinh kỳ diệu
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, sau khi bị ngã từ độ cao 6m xuống đất vỡ...19/06/2025 10:33 -
Cấp cứu thành công bé 18 tháng tuổi ở Hải Phòng nuốt pin cúc
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, các bác sĩ Bệnh viện Trẻ em (Hải Phòng) vừa cấp...19/06/2025 10:31 -
Bộ Y tế khuyến cáo gì về thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Siro ăn ngon Hải Bé ở Ninh Bình?
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, chiều 17/6, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) phát...18/06/2025 14:02 -
Phó chủ tịch thị trấn ở Hà Nội sản xuất cồn y tế giả như thế nào?
Theo Báo Dân trí, ông Tuấn, Phó Chủ tịch UBND thị trấn Chúc Sơn, chỉ đạo pha trộn...18/06/2025 14:58 -
Bộ trưởng Đào Hồng Lan nói về quá tải bệnh viện, vụ thuốc giả, kẹo Kera của Hằng Du Mục
Theo báo Tuổi Trẻ, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã khẳng định việc đang triển...18/06/2025 14:45 -
8 mẹo đạp xe hiệu quả trong những ngày nắng nóng
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, đạp xe đường dài hoặc địa hình phức tạp trong thời...18/06/2025 09:43 -
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cao Việt Hoàng đang quảng cáo vi phạm quy định pháp luật
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, cục An toàn thực phẩm đang phối hợp với các cơ...18/06/2025 08:30