Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?
1. Ảnh hưởng của giấc ngủ tới làn da
Theo TS.BS. Vũ Thái Hà, Trưởng Khoa Nghiên cứu và ứng dụng công nghệ Tế bào gốc, Bệnh viện Da liễu Trung ương, giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe nói chung, vì đây là giai đoạn cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.
Đối với làn da, giấc ngủ tốt rất quan trọng, có tác dụng:
- Tái tạo tế bào: Trong khi ngủ sâu, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng tăng lên, thúc đẩy quá trình thay đổi và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Quá trình tái tạo này giúp duy trì làn da trẻ trung, rạng rỡ.
- Sản xuất collagen: Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong quá trình tổng hợp collagen, một loại protein duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Collagen giúp ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và hình thành các nếp nhăn.
- Cải thiện lưu lượng máu: Lưu lượng máu tăng lên trong khi ngủ đảm bảo các chất dinh dưỡng và oxy thiết yếu được cung cấp cho da. Điều này giúp tăng cường sức khỏe của da và mang lại cho da vẻ rạng rỡ tự nhiên.
- Chức năng hydrat hóa và hàng rào: Giấc ngủ giúp duy trì sự cân bằng độ ẩm của da và tăng cường hàng rào bảo vệ da. Điều này rất quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng khô da và bảo vệ da khỏi các tác nhân nguy hại từ bên ngoài như ánh nắng mặt trời, môi trường ô nhiễm, khói bụi...
2. Biểu hiện trên da khi cơ thể thiếu ngủ là gì?
Khi cơ thể mất ngủ, thiếu ngủ sẽ tác động không nhỏ tới làn da. TS.BS. Vũ Thái Hà cho biết, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến vai trò giữ nước cho cơ thể và giữ nước cho da, gây tình trạng da khô, bong vảy, xỉn màu, dễ nổi mẩn ngứa, tăng săc tố... Bên cạnh đó, khi không được ngủ đủ, cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi cũng như đào thải chất độc và có thể biểu hiện trên da như mẩn đỏ, nổi mụn...
Ngoài ra, khi thiếu ngủ sẽ khiến:
- Da xỉn màu và nhợt nhạt: Thiếu ngủ gây tình trạng tuần hoàn kém, làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến da trông xỉn màu và thiếu sức sống.
- Mắt sưng húp và quầng thâm: Giữ nước do ngủ kém có thể dẫn đến sưng húp quanh mắt, các mạch máu giãn ra, gây quầng thâm.
- Các dấu hiệu lão hóa gia tăng: Thiếu ngủ mạn tính làm tăng tốc độ phân hủy collagen, tăng các nếp nhăn trên da và tăng hủy các mô mỡ khiến da chảy xệ, lão hóa nhanh hơn...
- Nổi mụn và viêm: Hormone căng thẳng như cortisol tăng lên khi thiếu ngủ, làm trầm trọng thêm các tình trạng da như mụn trứng cá và bệnh chàm.
Mất ngủ gây ra nhiều tình trạng trên da như mẩn ngứa, da khô...
3. Biện pháp cải thiện giấc ngủ làm đẹp da
TS.BS. Vũ Thái Hà cho biết, một giấc ngủ tốt giúp cơ thể phục hồi và khỏe mạnh hơn, các tế bào da cũng được làm mới, tái tạo tốt hơn. Khi đó, giấc ngủ phải đảm bảo theo đúng nhịp sinh học, ngủ đủ thời lượng và có chất lượng, với người trưởng thành cần ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày.
Trong đó, thời gian đi ngủ lý tưởng nhất là từ 10-11 giờ tối, đến 6 giờ sáng hôm sau, đặc biệt giai đoạn 2 giờ sáng rất quan trọng, vì đây là thời gian các tế bào phục hồi, trong đó có làn da và là giai đoạn thải độc của gan, thận, giúp da phòng ngừa bệnh tật.
Để hỗ trợ, cải thiện giấc ngủ thì cần thực hiện:
- Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm nhất định mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần, đảm bảo lịch trình ngủ không bị gián đoạn.
- Tạo môi trường ngủ chất lượng: Môi trường ngủ tốt là nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ. Các phụ kiện giúp giảm tiếng ồn và ánh sáng gây mất tập trung, chẳng hạn như nút tai hoặc rèm cản sáng, có thể giúp tạo ra không gian thoải mái để ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để nhịp tim không tăng cao trước khi đi ngủ với các hoạt động như đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng, thiền định...
- Cất các thiết bị điện tử: Trong giờ trước khi đi ngủ, hãy tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại di động, tivi, máy tính... bởi tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị này trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ… thay vào đó, bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc...
- Tránh nằm thức trên giường vào ban đêm: Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút nằm trên giường, hãy thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng, yên tĩnh cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
Box: Khi hoạt động vào ban ngày, các tế bào da ở chế độ phòng thủ, hoạt động để bảo vệ bản thân khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do. Khi ngủ vào ban đêm, tâm trí và cơ thể chuyển sang chế độ tái tạo tích cực, phục hồi những tổn thương, thúc đẩy sản xuất các chất bảo vệ và tái tạo da.
Tin liên quan
-
Nước chanh nghệ là một thức uống tốt bổ sung vào thói quen hàng ngày, giàu chất chống...
-
Ăn cay có giúp đốt cháy calo nhiều hơn?
Nhiều người tin rằng, ăn cay có thể giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và hỗ... -
Những rủi ro ít người biết khi dùng vitamin tổng hợp
Khi nhịp sống bận rộn và chế độ ăn uống không đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vitamin...
Tin mới
-
Công việc ngành Y đặc thù vất vả, nguy hiểm nhưng đãi ngộ chưa tương xứng
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, nếu có các chính sách đặc thù, chế độ đãi ngộ...08/07/2025 11:10 -
Đau đầu, khó nói, người phụ nữ bị nhồi máu não do căn bệnh hiếm gặp
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, nhập viện với triệu chứng đột ngột yếu liệt nửa người...08/07/2025 11:08 -
Cứu sống bệnh nhân mất ý thức khi đang sửa bồn nước nghi do điện giật
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, khoa Cấp cứu – Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương...08/07/2025 11:06 -
Thêm liệu pháp điều trị virus viêm gan C cấp tính
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA)...08/07/2025 11:03 -
Sở Y tế Hà Nội: Cải cách hành chính là trọng tâm, xuyên suốt, tập trung đẩy mạnh chuyển đổi số
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, ngành Y tế Hà Nội không ngừng đổi mới, nâng cao...08/07/2025 11:00 -
Điều trị thành công đồng thời u phì đại tuyến tiền liệt và trĩ ở người cao tuổi
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, một trường hợp phối hợp điều trị đa chuyên khoa vừa...08/07/2025 11:56 -
Chế độ ăn uống lành mạnh để phục hồi gan nhiễm mỡ
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, khi bị gan nhiễm mỡ, các triệu chứng thường tiến triển...08/07/2025 08:16 -
VNVC nhận giải Hệ thống tiêm chủng tốt nhất Việt Nam 2025
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, VNVC vừa cùng lúc giành 2 giải thưởng vinh dự là...08/07/2025 08:37 -
Cách hồi phục sức khỏe sau khi uống nhiều rượu bia
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, uống rượu bia có thể làm tăng thêm phần hứng khởi,...07/07/2025 14:39 -
Quân y đảo Nam Yết cấp cứu ngư dân bị đột quỵ trên biển
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, sáng 7/7, Bệnh xá đảo Nam Yết (đặc khu Trường Sa,...07/07/2025 14:08 -
6 loại thuốc không uống cùng với sữa
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, một số loại thuốc có thể phản ứng với sữa và...07/07/2025 14:06 -
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung...07/07/2025 14:04 -
Mẹ hiến tạng cứu con gái suy thận giai đoạn cuối
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, bé gái 11 tuổi được mẹ hiến thận để thoát cảnh...07/07/2025 14:01 -
Bổ sung bao nhiêu protein để cơ thể khỏe đẹp?
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, Thực phẩm giàu protein có thể giúp cơ thể khỏe đẹp,...07/07/2025 10:34