Bí quyết giúp phụ nữ trẻ khỏe ở tuổi 44 và 60

Một nghiên cứu của Stanford Medicine công bố năm 2025 cho thấy cơ thể phụ nữ trải qua hai “bước ngoặt lão hóa” rõ rệt ở tuổi 44 và 60, khi hàng loạt phân tử thay đổi đột ngột thay vì lão hóa dần theo thời gian. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ ở hai mốc tuổi này cần điều chỉnh thói quen sống để bảo vệ sức khỏe dài hạn.

Con người có thể trải qua những thay đổi nhanh chóng tại một số thời điểm nhất định trong cuộc đời, thay vì lão hóa dần dần. Ảnh: Dimitri Otis

Ở tuổi 44, giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất. Giấc ngủ chất lượng giúp tái tạo hệ miễn dịch và phục hồi da. Các bác sĩ khuyến cáo ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm và hạn chế hoàn toàn rượu bia, bởi rượu gây gián đoạn giấc ngủ và làm cơ thể khó hồi phục.

Đây cũng là giai đoạn cần xây dựng thói quen tập luyện sức mạnh vì phụ nữ bắt đầu mất cơ từ sau tuổi 30. Tập tạ 2 buổi/tuần, có tăng mức tạ theo lộ trình, giúp duy trì cơ bắp, mật độ xương và cải thiện trao đổi chất. Protein cần được bổ sung đủ 0,8–1 g trên mỗi 0,45 kg trọng lượng cơ thể để hỗ trợ tăng cơ. Bên cạnh đó, tim mạch cũng cần được rèn luyện thông qua 150 phút/tuần vận động aerobic vừa phải. Một thói quen không thể thiếu là thoa kem chống nắng SPF 30 trở lên để bảo vệ da khỏi lão hóa sớm.

Ở tuổi 60, phụ nữ trải qua giai đoạn suy giảm mạnh hormone sinh dục. Bác sĩ khuyến nghị chị em nên thảo luận với chuyên gia về liệu pháp thay thế hormone để giảm bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ, duy trì mật độ xương và sức khỏe toàn thân.

Não bộ cũng cần được “tập luyện” để duy trì minh mẫn. Các hoạt động như đọc sách, làm thủ công, giải ô chữ hoặc viết nhật ký được coi là hữu ích trong việc phòng ngừa suy giảm nhận thức.

Về vận động, tuổi 60 là thời điểm quan trọng để bổ sung bài tập linh hoạt và thăng bằng như đứng một chân, đi theo đường thẳng hoặc tập với bóng Bosu để giảm nguy cơ té ngã. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh phản xạ như vung tạ ấm (kettlebell swing) hay drop hinge giúp cải thiện tốc độ phản ứng, hỗ trợ di chuyển an toàn trong sinh hoạt hằng ngày.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng dù ở tuổi nào, phụ nữ vẫn có thể bắt đầu lối sống khỏe mạnh. Sự kiên trì trong tập luyện, nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp duy trì sức trẻ lâu dài.

Nguồn: Vnexpress