Ăn trứng để giảm cân thời điểm nào tốt nhất?

Trứng là nguồn protein tuyệt vời, có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu để hỗ trợ giảm cân. Trứng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sức khỏe tối ưu.

1. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết

Theo dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng lớn cung cấp:

• 70 calo

• 6 gam protein

• 5 gam chất béo

• 0 gam carbohydrate

Trứng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Trứng là thực phẩm giàu protein hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh, nhưng đây không phải là lợi ích sức khỏe duy nhất liên quan đến trứng. Chúng cũng chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác, bao gồm:

• Choline: Choline là một chất dinh dưỡng giúp ngủ ngon, vận động cơ, học tập và trí nhớ.

• Selen: Selen là một khoáng chất có vai trò trong chức năng tuyến giáp, sinh sản và tổng hợp DNA.

• Vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và giảm viêm.

• Lutein và zeaxanthin: Lutein và zeaxanthin là chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ chống lại thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Điều thú vị là tất cả các chất dinh dưỡng này chủ yếu có trong lòng đỏ trứng. Lòng đỏ trứng chứa ít nhất một lượng nhỏ các khoáng chất vi lượng và vitamin ngoại trừ vitamin C, bao gồm vitamin B, A... Lượng của tất cả các chất dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì gà mái ăn.

2. Ăn trứng có thể giúp giảm cân như thế nào?

Ăn trứng có thể giúp ổn định đường huyết và hạn chế các đợt tăng insulin đột ngột, từ đó hỗ trợ kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn. Dù vậy, hiệu quả giảm cân khi ăn trứng còn tùy thuộc vào phương pháp chế biến và các món ăn kèm theo.

Ăn trứng như một bữa sáng lành mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trứng ổn định lượng đường trong máu

Lý do chính khiến trứng tốt cho việc giảm cân là do tác động đến lượng đường trong máu. Trứng không chứa carbohydrate, vì vậy lượng đường trong máu hầu như không thay đổi nếu bạn chỉ ăn trứng. Với hàm lượng protein và chất béo cao, trứng tiêu hóa và phân hủy chậm hơn các thực phẩm khác. Nhờ đó, quá trình hấp thụ carbohydrate diễn ra từ từ, giúp duy trì sự ổn định của đường huyết.

Ăn trứng giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trứng là nguồn protein tốt nên chúng có xu hướng được tiêu hóa chậm hơn, điều này cũng giúp bạn cảm thấy no hơn giữa các bữa ăn. Cảm giác đói ít hơn giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo, giảm lượng calo tổng thể nạp vào trong ngày và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày so với những người ăn bữa sáng nhiều carbohydrate.

Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người ăn trứng vào bữa sáng như một phần của chương trình quản lý cân nặng giảm được nhiều cân và mỡ cơ thể hơn những người ăn sáng nhiều carbohydrate.

Trứng hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh

Protein trong trứng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ khỏe mạnh. Một cơ thể có nhiều cơ nạc sẽ có quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không vận động. Ngoài ra, việc tiêu hóa protein đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với chất béo hoặc carbohydrate, vì vậy, ăn trứng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Thời điểm nào trong ngày tốt nhất để ăn trứng giảm cân?

Muốn giảm cân hãy ăn trứng vào bữa sáng hoặc như một phần của bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Một số người thích ăn trứng vào bữa sáng vì đây là nguồn protein tốt và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Những người khác thích ăn trứng vào cuối ngày hoặc như một phần của bữa ăn sau khi tập luyện vì đây là nguồn protein tốt cho khối lượng cơ nạc và quá trình trao đổi chất.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cân nhắc ăn trứng vào bữa sáng hoặc như một phần của bữa ăn nhẹ lành mạnh vì chúng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ổn định lượng đường trong máu.

TS. BS Trương Hồng Sơn cho biết: Ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm khoảng 270 - 470 calo nạp vào trong bữa trưa và bữa tối. Trứng có chỉ số no cao hơn 50% so với bánh mì trắng hoặc ngũ cốc ăn sáng. Nếu bạn thường ăn bữa sáng 400 calo bạn có thể chuyển sang bữa ăn 3 quả trứng và giảm lượng calo buổi sáng xuống còn 240 calo, tức là lượng trong 3 quả trứng luộc chín.