9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả

Một cách thúc đẩy quá trình giảm cân là kết hợp các loại đồ uống lành mạnh tự làm tại nhà vào thói quen. Những thức uống phù hợp giúp thải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, kiềm chế sự thèm ăn và giữ cho cơ thể đủ nước. Việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hóa có thể giúp giảm thêm cân. Dưới đây là 9 công thức đồ uống giúp giảm cân và cách tự làm tại nhà.

1. Nước chanh và mật ong - thức uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân

Nước chanh mật ong là một thức uống lành mạnh, có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng đường từ các đồ uống khác, từ đó góp phần vào quá trình giảm cân.

Thức uống giàu vitamin C sảng khoái này mang lại hiệu quả kép. Nước cốt chanh giúp đào thải độc tố, và mật ong làm dịu hệ tiêu hóa. Uống ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp kích thích gan đốt cháy chất béo.

Thành phần:

• 1 ly nước ấm

• Nước cốt của 1⁄2 quả chanh

• 1 thìa cà phê mật ong

Cách làm:

• Trộn đều các nguyên liệu và uống khi bụng đói.

• Có thể thêm lá bạc hà để tăng hương vị.

2. Trà xanh

Các catechins trong trà xanh hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Một lượng nhỏ caffeine cung cấp năng lượng mà không gây ra tình trạng "sụt giảm" năng lượng sau đó.

Thành phần:

• 1 cốc nước nóng

• 1 túi trà xanh hoặc 1 thìa cà phê lá trà xanh rời

• Một lát chanh

Cách làm:

• Ngâm túi trà trong nước nóng khoảng 5 phút.

• Thêm nước cốt chanh và uống khi còn ấm.

• Uống 2 - 3 tách mỗi ngày giữa các bữa ăn.

3. Nước dưa chuột và bạc hà

Loại nước giúp giảm cân này là cách hoàn hảo để cơ thể giữ đủ nước. Dưa chuột là một chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố trong khi bạc hà làm dịu hệ tiêu hóa.

Thành phần:

• 3 lát dưa chuột

• 5 - 6 lá bạc hà

• Một lát chanh tây

• 1 lít nước

Cách làm:

• Nghiền dưa chuột và bạc hà, thêm nước cốt chanh tây và để ngâm qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh

• Uống nước này suốt cả ngày.

4. Trà gừng

Gừng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học chính mang lại nhiều lợi ích có thể góp phần vào việc giảm cân.

Củ gừng có tính sinh nhiệt, giúp tăng nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và kiềm chế sự thèm ăn.

Thành phần:

• 1 miếng gừng tươi khoảng 2,5 cm, thái lát mỏng

• 1,5 cốc nước

• Nước cốt chanh 1 thìa cà phê

• Mật ong tùy khẩu vị

Cách làm:

• Đun sôi gừng trong nước khoảng 5 - 7 phút.

• Lọc bỏ bã gừng, sau đó thêm nước cốt chanh và mật ong cho vừa khẩu vị.

• Uống một tách sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

5. Nước quế

Quế giúp cải thiện mức đường huyết tổng thể và có thể giúp kiểm soát tốt hơn. Nó cũng giúp giảm tác động của chất béo trong cơ thể và góp phần vào việc giảm cân tổng thể.

Thành phần:

• 1 cốc nước (250 ml)

• 2 thìa cà phê bột quế (tốt nhất nên dùng bột quế)

Cách làm:

• Đun nước trong nồi và thêm quế vào trong khi đun.

• Để nước nguội.

• Khi nước còn âm ấm, thêm nước cốt chanh tươi vắt vào.

6. Nước hạt chia

Nước hạt chia giàu chất xơ và protein cao, cùng với tác dụng chống viêm của omega-3 hỗ trợ giảm cân.

Nước hạt chia hỗ trợ giảm mỡ bụng chủ yếu thông qua việc tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào, ổn định đường huyết nhờ hàm lượng chất xơ và protein cao, cùng với tác dụng chống viêm của omega-3.

Thành phần:

• 1 thìa cà phê hạt chia

• 1 cốc nước (250 ml)

Cách làm:

• Ngâm hạt chia trong nước và để khoảng một giờ hoặc qua đêm.

• Trộn đều và uống.

7. Nước hạt rau mùi

Tất cả các bộ phận của rau mùi đều hỗ trợ tiêu hóa bằng cách làm giãn cơ dạ dày. Điều này giúp ngăn ngừa đầy hơi, chướng bụng và giữ nước. Uống nước rau mùi cũng giúp đào thải độc tố.

Thành phần:

• 1 cốc nước (250 ml)

• 2 thìa cà phê hạt rau mùi

Cách làm:

• Nghiền nhẹ hạt rau mùi và trộn vào nước.

• Để ngâm qua đêm và thưởng thức ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

8. Nước dừa

Nước dừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, đặc biệt khi được sử dụng đúng cách và kết hợp với một lối sống lành mạnh.

Nước dừa tươi mát là thức uống thể thao tự nhiên tốt nhất. Nó giúp cấp nước và bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất.

Cách làm: Chặt quả dừa non, đổ nước dừa ra. Làm lạnh và uống ngay sau khi tập luyện.

9. Cà phê đen

Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa và chất kích thích tự nhiên caffeine. Khi uống cà phê đen, nó có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách làm: Pha một tách cà phê và uống cà phê đen ngay trước buổi tập buổi sáng để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập và khởi động quá trình đốt cháy chất béo.