Switch-On, hay Glow Diet, do Tiến sĩ Park Yong-Woo – chuyên gia nghiên cứu béo phì hơn 30 năm – phát triển. Phương pháp này dựa trên ba nguyên lý chính: nhịn ăn gián đoạn, tăng cường protein chất lượng cao và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Đây được xem là nền tảng giúp tối ưu hóa quá trình giảm mỡ mà vẫn duy trì cơ bắp.
Nhịn ăn gián đoạn giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó cơ thể dễ dàng chuyển sang dùng mỡ làm năng lượng. Protein chất lượng cao, đặc biệt giàu leucine, hỗ trợ duy trì khối cơ trong giai đoạn cắt giảm calo. Việc bổ sung probiotic và chất xơ giúp giảm viêm, ổn định hệ vi sinh và cải thiện cân nặng bền vững.
Để phát huy tối đa hiệu quả, người thực hiện cần tuân thủ các nguyên tắc hỗ trợ như uống 2–3 lít nước mỗi ngày, ngủ 7–9 giờ, đi bộ nhẹ nhàng, đồng thời tránh hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, rượu bia và caffeine.
Phương pháp Switch-On đang thu hút ngày càng nhiều người tìm kiếm giải pháp giảm cân nhanh.
Tuần 1: Thanh lọc đường ruột
Ba ngày đầu, người tham gia chỉ uống bốn ly sinh tố protein và men vi sinh vào buổi sáng. Nếu còn đói, có thể dùng sữa chua không đường, đậu phụ hoặc rau củ nhẹ như bắp cải, dưa chuột.
Bốn ngày tiếp theo, thực đơn giống ba ngày đầu nhưng thêm bữa trưa giàu protein và ít carbohydrate. Sữa, bột mì và cà phê vẫn bị hạn chế. Tuần đầu nhằm mục tiêu giảm áp lực hệ tiêu hóa và chuẩn bị cho giai đoạn siết mỡ.
Tuần 2: Bắt đầu nhịn ăn 24 giờ
Tuần này mở đầu bằng một ngày nhịn ăn 24 giờ, từ tối hôm trước đến chiều hôm sau. Sau nhịn ăn, bữa tối phải giàu protein để phục hồi cơ bắp.
Những ngày tiếp theo gồm hai ly sinh tố protein, bữa trưa ít carb và bữa tối không carb. Được phép dùng thêm một nắm hạt, một ít cơm trắng hoặc một ly cà phê đen buổi sáng. Không nên tập luyện nặng trong ngày nhịn ăn.
Tuần 3 và 4: Siết carb, tăng tốc đốt mỡ
Tuần 3 có hai ngày nhịn ăn 24 giờ không liên tiếp. Tuần 4 tăng lên ba ngày. Mỗi ngày vẫn gồm hai ly sinh tố protein và hai bữa ít carb.
Một số thực phẩm được ăn lượng nhỏ như bí đỏ, cà chua bi, hạt dẻ và quả mọng. Khoai lang và chuối chỉ nên ăn sau khi vận động. Carb tinh bột bị hạn chế tối đa để ngăn tăng đường huyết đột ngột.
Kết thúc 4 tuần, tiến sĩ Park khuyến nghị tiếp tục duy trì nhịn ăn 1–2 lần mỗi tuần để giữ kết quả.
Lợi ích và nguy cơ
Các báo cáo ban đầu từ Hàn Quốc cho thấy Switch-On giúp giảm 5–10% mỡ cơ thể trong 4 tuần mà không mất cơ nhiều. Tuy nhiên, đây là phương pháp hạn chế calo mạnh, chưa có nghiên cứu quy mô lớn chứng minh hiệu quả dài hạn.
Thực đơn đơn điệu có thể dẫn đến thiếu vi chất nếu không bổ sung đúng. Việc nhịn ăn kéo dài dễ gây mệt mỏi, chóng mặt, ảnh hưởng hormone, đặc biệt ở phụ nữ. Phương pháp này cũng không phù hợp với người có bệnh tiêu hóa, tiểu đường type 1, suy gan thận, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Lời khuyên trước khi áp dụng
Người muốn thử Switch-On cần được bác sĩ đánh giá sức khỏe, làm xét nghiệm máu và theo dõi thành phần cơ thể. Hai tuần đầu – thời điểm có nhiều ngày nhịn ăn – nên được giám sát chặt chẽ để đảm bảo an toàn.
Switch-On mang lại sức hút vì lời hứa “giảm nhanh trong 4 tuần”, nhưng để đạt hiệu quả và tránh rủi ro, phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì, hiểu biết và hướng dẫn y khoa rõ ràng.
Switch-On là một phương pháp giảm cân được thiết kế khoa học và có thể mang lại kết quả nhanh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chế độ này đòi hỏi kỷ luật cao, mức cắt giảm calo lớn và không phù hợp với mọi đối tượng. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
https://suckhoedoisong.vn/switch-on-che-do-an-cho-nguoi-ban-ron-muon-giam-can-nhanh-trong-4-tuan-169251203180838263.htm
Link bài gốc Lấy link
.png "Bộ Y tế đề xuất thay đổi lớn trong đào tạo bác sĩ nội trú và chuyên khoa")
.jpg "Facolos Đồng hành cùng giải Pickleball Tạp chí Điều dưỡng Việt Nam")
