Đi bộ tối ưu sức khỏe: Lợi ích theo từng thời điểm trong ngày

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, từ giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 đến cải thiện tinh thần. Theo chuyên gia vật lý trị liệu Mỹ Amy Kwan (Verywell Health), mỗi thời điểm trong ngày phù hợp với từng mục tiêu sức khỏe khác nhau, và duy trì thói quen đi bộ đều đặn là yếu tố quan trọng nhất.

Đi bộ buổi sáng - hỗ trợ đốt mỡ và cải thiện sự tỉnh táo
Đi bộ khi bụng rỗng giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh hơn, tăng khả năng đốt mỡ - đặc biệt hữu ích cho người thừa cân, béo phì. Buổi sáng cũng là thời điểm lưu lượng máu lên não tốt, giúp tăng oxy cung cấp cho tế bào thần kinh, cải thiện tập trung và sự minh mẫn.

Đi bộ buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo hơn và duy trì năng lượng ổn định

Nồng độ cortisol tự nhiên cao vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo; việc đi bộ càng hỗ trợ duy trì mức năng lượng ổn định. Ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày còn giúp đồng bộ nhịp sinh học, tăng chất lượng giấc ngủ đêm.

Đi bộ buổi trưa - giảm thời gian ngồi lâu, ổn định đường huyết
Đi bộ giữa ngày giúp cơ thể giải phóng khỏi trạng thái ngồi lâu kéo dài - yếu tố liên quan đến giảm lưu thông máu và rối loạn chuyển hóa. Một lợi ích quan trọng khác là ổn định đường huyết sau bữa trưa. Nghiên cứu cho thấy vận động nhẹ ngay sau ăn giúp cải thiện đáp ứng insulin và giảm tăng đường huyết sau bữa ăn.

Đi bộ tại các không gian xanh vào buổi trưa cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần, nâng cao hiệu quả công việc buổi chiều.

Đi bộ buổi tối - giải tỏa căng thẳng, cải thiện huyết áp
Cuối ngày là thời điểm dễ tích tụ căng thẳng. Đi bộ nhẹ nhàng giúp giải tỏa áp lực, thư giãn tâm trí và chuyển cơ thể sang trạng thái nghỉ ngơi. Về thể chất, thói quen này giúp hạ huyết áp, ổn định mỡ máu và giảm viêm.

Đi bộ sau bữa tối khoảng 20–30 phút còn hỗ trợ chuyển hóa, hạn chế tăng đường huyết ban đêm, có lợi cho người tiền đái tháo đường hoặc thừa cân.

Tạo thói quen đều đặn quan trọng hơn thời điểm
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không có “giờ vàng” duy nhất để đi bộ. Mỗi người có thể chọn thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt và mục tiêu: buổi sáng cho giảm cân, buổi trưa cho chuyển hóa đường huyết, buổi tối cho thư giãn và kiểm soát huyết áp. Điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn mỗi ngày, kết hợp tốc độ phù hợp, tư thế đúng và giày dép hỗ trợ.

Đi bộ dù chỉ 20–30 phút mỗi ngày vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao tinh thần và tăng chất lượng cuộc sống.

Nguồn: Báo Thanh niên