Bài tập 2 phút giúp thanh lọc và cải thiện chức năng phổi

Bài tập 2 phút này bao gồm các bước kết hợp hít thở sâu, vận động cơ thể và kích thích tim mạch nhẹ nhàng, sẽ hỗ trợ thanh lọc, tăng dung tích và tăng cường chức năng phổi.

Khi thực hiện, cơ thể sẽ tập trung vào việc mở rộng phổi hoàn toàn, thở ra độc tố và vận động cơ ngực. Có thể thực hiện bài tập một hoặc hai lần mỗi ngày, thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng (để đánh thức phổi) và buổi tối (để đào thải độc tố trong ngày).

Phổi thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể.

Bước 1: Bài tập thở bằng cơ hoành (30 giây)

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, đặt một tay lên ngực, tay kia lên bụng.

• Hít vào thật sâu bằng mũi trong 4 giây, căng phồng bụng lên.

• Thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây.

• Lặp lại trong 4–5 hiệp.

Tác dụng: Mở rộng phổi hoàn toàn, giúp giải phóng không khí bị mắc kẹt và cải thiện quá trình trao đổi oxy, tăng cường dung tích, cải thiện chức năng phổi.

Bước 2: Nâng tay lên kết hợp hít vào - thở ra (30 giây)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

• Hít vào bằng mũi và từ từ giơ cả hai tay qua đầu, giữ trong 2 giây, cảm nhận xương sườn được mở rộng.

• Thở ra bằng miệng và hạ cánh tay xuống.

• Lặp lại động tác này theo nhịp điệu trong 30 giây.

Tác dụng: Mở khoang ngực, cải thiện tư thế và buộc phổi phải hít nhiều không khí hơn, hỗ trợ tăng cường chức năng phổi.

Động tác nâng tay kết hợp hít thở giúp tăng dung tích phổi.

Bước 3: Thở mím môi (30 giây)

Cách thực hiện:

• Hít vào từ từ bằng mũi trong 3 giây.

• Mím môi (như thổi nến) và thở ra từ từ trong 6 giây, cảm nhận hơi thở của bạn được kiểm soát và đều đặn.

• Lặp lại trong 4–5 hiệp.

Tác dụng: Thở mím môi làm chậm nhịp thở, tăng lượng oxy hấp thụ, giúp loại bỏ carbonic khỏi phổi, đồng thời giúp làm rỗng phổi khỏi không khí cũ và tăng cường các cơ hô hấp.

Bước 4: Tăng cường tim mạch nhẹ (30 giây)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối.

• Hít thở sâu khi cơ thể di chuyển.

• Thực hiện bài tập chậm nếu bạn mới bắt đầu và dừng lại sau 30 giây, hít vào thật sâu… và thở ra để kết thúc

Tác dụng: Bài tập tim mạch nhẹ nhàng này để tăng cường lưu thông máu, buộc phổi phải thích nghi, tăng cường và cải thiện sức bền.