Những lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin E

1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Trước khi muốn bổ sung vitamin E cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý bổ sung vitamin E, đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

Thông thường, liều khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 15mg (khoảng 22,4 IU) vitamin E. Hầu hết mọi người đều có thể đạt được liều này qua chế độ ăn uống. Liều bổ sung viên uống thường có các hàm lượng từ 100IU - 1000IU.

Đối với người lớn, ngưỡng giới hạn là 1.000mg (1.500 IU) vitamin E tự nhiên hoặc 1.100 IU vitamin E tổng hợp mỗi ngày. Việc dùng liều cao hơn ngưỡng này có thể tăng nguy cơ tác dụng phụ kể cả khi sử dụng ngắn ngày. Tránh dùng vitamin E liều cao (từ 400 IU/ngày) trong thời gian dài mà không có sự chỉ định của bác sĩ.

2. Thời điểm uống và cách uống vitamin E

Vitamin E tan trong chất béo, do đó được hấp thu tốt nhất khi dùng cùng với bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn có chứa chất béo. Hơn nữa, uống vitamin E khi bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc phải ăn nhiều dầu mỡ và chất béo. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần bổ sung đủ chất béo trong ngày, vitamin E vẫn sẽ được hấp thụ hiệu quả hoặc có thể ăn các loại hạt chứa dầu như đậu phộng, hướng dương, hạnh nhân...

Nên bổ sung vitamin E vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thói quen này có thể giúp nhớ uống thuốc dễ dàng hơn. Viên uống bổ sung vitamin E không thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, nên ưu tiên nạp vitamin E từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như dầu thực vật, rau xanh lá đậm...

3. Theo dõi tác dụng phụ

Viên uống vitamin E có thể hữu ích trong một số trường hợp thiếu hụt hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể, nhưng cần sử dụng một cách có ý thức và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Việc tự ý bổ sung, đặc biệt là liều cao, có thể tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe như sau:

• Buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi
• Đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt
• Tăng nguy cơ chảy máu
• Tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết

Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

4. Cách lựa chọn, bảo quản viên uống Vitamin E

Việc lựa chọn và bảo quản viên uống vitamin E đúng cách rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng.

Cách lựa chọn viên uống vitamin E:

- Vitamin E tự nhiên và tổng hợp: Vitamin E có 8 dạng khác nhau, nhưng dạng hoạt tính sinh học cao nhất và được cơ thể hấp thu tốt nhất là d-alpha-tocopherol (vitamin E tự nhiên), do đó, nên ưu tiên chọn viên uống vitamin E có nguồn gốc tự nhiên.

+ Vitamin E tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật (dầu thực vật, hạt, rau xanh...) thường được ghi trên bao bì là d-alpha-tocopherol hoặc d-alpha-tocopheryl acetate/succinate. Dạng này cơ thể sẽ hấp thu và sử dụng hiệu quả hơn vitamin E tổng hợp.

+ Vitamin E tổng hợp (dl-alpha-tocopherol): Được sản xuất hóa học trong phòng thí nghiệm thường được ghi trên bao bì là dl-alpha-tocopherol hoặc dl-alpha-tocopheryl acetate/succinate. Vitamin E tổng hợp khả năng hấp thu và tồn tại trong cơ thể kém hơn vitamin E tự nhiên.

- Nguồn gốc và thương hiệu: Chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng; kiểm tra các chứng nhận chất lượng như GMP để đảm bảo sản phẩm được sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt, an toàn; mua tại các nhà thuốc lớn, chuỗi cửa hàng thực phẩm chức năng uy tín để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng.

Cách bảo quản viên uống vitamin E:

Vitamin E dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, ánh sáng và độ ẩm, bảo quản đúng cách sẽ giúp giữ được chất lượng và hiệu quả của sản phẩm:

- Để nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp (ánh sáng mặt trời và các nguồn sáng mạnh có thể phân hủy vitamin E).

- Tránh nơi ẩm ướt: Độ ẩm cao có thể làm viên uống bị ẩm mốc, hư hỏng; không nên bảo quản trong phòng tắm hay những nơi gần nguồn nước.

- Giữ trong bao bì gốc: Luôn giữ viên uống trong lọ/vỉ gốc của nhà sản xuất. Bao bì thường được thiết kế để bảo vệ sản phẩm khỏi các yếu tố gây hại. Đóng chặt nắp sau mỗi lần sử dụng.

- Hầu hết các loại vitamin E dạng viên nén hoặc viên nang có thể được bảo quản ở nhiệt độ phòng (khoảng 20-25 độ C). Trong điều kiện thời tiết nóng ẩm như mùa hè ở Việt Nam, nếu nhiệt độ môi trường quá cao (trên 30 độ C) hoặc độ ẩm lớn, có thể cân nhắc bảo quản vitamin E trong ngăn mát tủ lạnh. Nếu bảo quản trong tủ lạnh, đảm bảo viên uống được đựng trong hộp kín hoặc túi zip chống ẩm để tránh hơi ẩm và mùi thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng.

- Không sử dụng sản phẩm đã hết hạn. Sau khi mở nắp hộp chỉ dùng trong khoảng thời gian khuyến cáo trên bao bì.

- Không dùng khi vitamin E bị hỏng: Viên uống bị đổi màu, có mùi lạ, hoặc bị vón cục, chảy nước.