Hỏi: Tôi năm nay 62 tuổi, hàng ngày tôi vẫn duy trì thói quen đi bộ. Để việc đi bộ được hiệu quả, tôi nên đi bộ bao nhiêu phút và liệu có nên kết hợp với các môn thể thao khác không? (Nguyễn Minh Tr – Bắc Ninh).

Theo ThS.BSCKII Nguyễn Thị Kim Oanh (Phó trưởng khoa Khám chữa bệnh theo yêu cầu – Bệnh viện Hữu Nghị), ở người già , người cao tuổi vấn đề suy giảm thể chất do lão hóa và gia tăng các bệnh lý liên quan ngày càng nhiều. Do đó, việc tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng đối với người già. Việc duy trì tập luyện sẽ giúp người già giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy cơ đột quỵ cũng như giảm tình trạng loãng xương và giúp tăng tuổi thọ.

ThS.BSCKII Nguyễn Thị Kim Oanh tư vấn về việc đi bộ ở người già.

Đi bộ có tác dụng gì đối với người già?

Để phát huy đươc hiệu quả của việc tập luyện thể dục, người già cần được tư vấn để biết nên tập bộ môn nào phù hợp với sức khỏe. Đi bộ là một trong những phương pháp tập luyện được xem là tốt nhất với người già. Việc đi bộ thường xuyên sẽ mang đến những lợi ích về sức khỏe tim mạch, giấc ngủ, kiểm soát cân nặng … cũng như nhiều lợi ích khác về sức khỏe. Đây cũng là bộ môn được các chuyên gia khuyến cáo người già nên lựa chọn.

Người già nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Mỗi ngày, người già nên đi bộ khoảng 30 phút với cường độ trung bình và duy trì đều đặn. Lưu ý người già không nên tập quá gắng sức, quá nhiều mà nên tập vừa với sức khỏe của người cao tuổi. Người già có thể đi bộ ở nhà trên máy chạy bộ hoặc tại các địa điểm ngoài trời như công viên.

Không chỉ có đi bộ mà khi tập luyện bất kỳ các môn thể thao nào, người già cũng nên duy trì thường xuyên đều đặn và liên tục. Người già không nên tập gắng sức khoảng 1-2 ngày sau đó nghỉ ngơi. Với việc đi bộ nên được diễn ra đều đặn, hàng ngày và duy trì trong khoảng 30 phút. Ngoài ra người già còn nên kết hợp với các bộ môn khác ví dụ như tập xe đạp , yoga , bơi lội…

Để việc đi bộ được hiệu quả, người già cần chú ý những thời điểm không nên đi bộ như:

Vào mùa đông, không tập thể dục lúc sáng sớm vì thời tiết khắc nghiệt. Bên cạnh đó vào lúc sáng sớm những người già có bệnh lý tim mạch huyết áp có thể dao động. Do vậy, người già nên đi bộ khi nhiệt độ đã đủ ấm và đủ ánh sáng. Không nên tập quá muộn sát giờ ngủ vì sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người già. Tốt nhất nên hoàn thành việc đi bộ trước 21 giờ. Không nên đi bộ sau khi ăn quá no hoặc khi bụng quá đói.

Để việc đi bộ hiệu quả người già cần khởi động kỹ trước khi tập luyện và duy trì tư thế đúng. Ngoài ra người già nên đi bộ và tập luyện thể dục trong tinh thần thoải mái và lạc quan nhất có thể. Việc tập luyện hay đi bộ đối với người già, người cao tuổi không chỉ giúp nâng cao thể trạng mà còn là cách để cải thiện sức khỏe tinh thần. Do vậy, người già có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có hình thức cũng như thời gian tập luyện phù hợp, hiệu quả nhất đối với bản thân.

Theo Sức khỏe và Đời sống