Hỏi: Nhiều người cho rằng chạy bộ có thể khiến các phần da trên cơ thể nhanh lão hóa. Tôi nên chạy bộ như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? (Nguyễn Thu H – Nam Định).

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), việc chạy bộ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn. Khi máu lưu thông tốt, oxy và các dưỡng chất đến da sẽ đủ hơn và từ đó giúp làn da khỏe mạnh, tươi trẻ hơn.

Lợi ích của chạy bộ

Đây là môn thể dục toàn thân và là một sự lựa chọn thông minh để duy trì việc tập luyện khi bạn bước vào tuổi trung niên.

Chạy bộ là môn thể thao ít đòi hỏi các điều kiện như trang thiết bị, kỹ năng. Người chạy chỉ cần trang bị một đôi giày phù hợp và trang phục thoải mái. Chạy bộ là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch . Khi chạy bộ thường xuyên, chức năng tim mạch của bạn sẽ được cải thiện. Từ đó, tuần hoàn máu và hệ hô hấp cũng được cải thiện đáng kể. Giảm nguy cơ tử vong do mắc các bệnh lý về tim mạch. Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp nhất là các nhóm cơ ở phần bắp chân, cơ mông , cơ đùi… Giảm nguy cơ mắc ung thư . Với người ở độ tuổi trung niên, chạy bộ giúp giảm nguy cơ loãng xương khi về già, cải thiện mật độ xương. Là môn thể thao tốt nếu bạn muốn giảm cân . Khi chạy bộ sẽ giúp đốt cháy nhiều calo đặc biệt là khi chạy lên dốc, chạy với cường độ cao. Ngoài ra chạy bộ còn nhiều tác dụng khác như: Giảm viêm , giảm mỡ máu , cải thiện sức khỏe tinh thần… 

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe nhưng nếu bạn tập luyện sai cách có thể gây ra những vấn đề về xương khớp hoặc chấn thương ngoài ý muốn. Do vậy, khi bạn muốn chạy bộ cần phải lưu ý về tốc độ, thời gian.

Bạn cần lưu ý những điều sau để việc chạy bộ hiệu quả:

Khởi động và giãn cơ cả trước và sau khi chạy. Nếu mới bắt đầu chạy, nên chạy từ từ và sau đó tăng tốc dần. Ban đầu bạn có thể khởi động làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ sau đó bắt đầu tăng tốc hoặc kết hợp việc đi bộ giữa các lần chạy. Tốt nhất nên đặt mục tiêu cụ thể và cố gắng hoàn thành. Bạn nên lựa chọn cường độ chạy sao cho phù hợp với bản thân. Nếu việc chạy bộ gắng sức hoặc cường độ không phù hợp diễn ra trong thời gian dài có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đan xen các bài tập bổ trợ để tăng cường khả năng vận động cho các cơ từ đó giúp cơ thể thăng bằng tốt hơn, hạn chế nguy cơ chấn thương, té ngã. Với người già, nên duy trì hoạt động chạy bộ khoảng 30 phút/ngày với cường độ vừa phải. Nếu bạn có bệnh lý về xương khớp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy.

Việc vận động nói chung như đi bộ, chạy bộ, đạp xe … đều mang đến những lợi ích cho sức khỏe và tốt hơn việc không vận động. Tùy vào thể trạng và sở thích của mỗi người, chúng ta có thể lựa chọn các bộ môn phù hợp để duy trì vận động mỗi ngày.

Theo Sức khỏe và Đời sống